五基本休息式
用具兩條瑜伽毯遮眼袋或折成長條形的小毛巾長圓形抱枕或枕頭。
預備動作
1將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或將標準折法毛毯的一端捲起支撐頸部;用另一條毛毯捲成長卷法放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2身體的線條應頭部高於胸部胸部高於腹部下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開，掌心向上或是朝地板。
基本休息式
3將遮眼袋蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕鬆呼吸即可。
結束動作
慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝併攏後側躺，再張開著眼睛。繼續這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調整呼吸後，再起身進行其他活動。
練習益處
1消除疲勞尤其是因坐或站姿時間過久的人。
2放鬆身體尤其是腹部與下背部。
3安撫神經系統。
4平衡腺體內分泌，進而調整情緒，釋放壓力。
注患有頸椎腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統的仰臥姿式中無法放鬆，利用輔助工具不僅可解決這個困擾，更有瑜伽動作完後大休息放鬆的功效。
輔具說明
以157×203公分長短34的瑜伽毯或類似比例的毛毯大浴巾涼被沙發靠墊或堅實的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺，低一些才能放鬆。
標準折法將毯子長的那一端對折三次。
單折法將毛毯標準折法後，再將短的那一邊對折。
雙折法將毛毯標準折法後，短的那一邊再分三等份內折。
長卷法將毛毯圓桶形。
溫馨提示因為壓力變大所以很多年輕人都有著失眠的問題因為壓力變大所以很多年輕人都有著失眠的問題，改善睡眠是改變生活習慣。可以透過每天一兩個瑜伽體位法，將這種放鬆的感覺帶入日常生活。
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