四肩立式
仰躺，肩膀下墊著一個折疊的毯子。使得頸部和頭部比肩膀低1～2英吋距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著後背離開墊子直到雙腳超過頭部，然後腳趾觸碰頭頂的地面。
彎曲手肘，手掌放在腰側支撐，同時抬起雙腿並向上伸直，保持姿勢30秒～5分鐘。
Tips你可以靠著牆壁來做這個動作，抬起雙腿掛到牆上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向牆壁同時保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢5分鐘。
只要每天堅持這四步瑜伽動作，你很快就會看到它的成果，不僅腿圍正在變小，贅肉也開始逐漸減少，而且一向扁平的臀部，再經過一段時間的鍛煉後，也開始變得更加緊實收緊，你的線條也會越變越美
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