失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活工作學習和健康，並能加重或誘發心悸胸痺眩暈頭痛中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。所以為了健康著想，我們可以選擇輕鬆無副作用的瑜伽動作來解決失眠的困擾。
脊椎扭轉式
做法1平坐在地面上，雙腿向前伸展。彎曲右腿，右腳放於左膝外側，腳心與膝蓋平奇。左臂繞過右膝，左肘頂右膝，左手抓住右膝蓋。右手放於身體正後方，指尖向後。
2吸氣，伸展背部;呼氣，身體扭轉向右後方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛都向後扭轉。
3保持呼吸7-11次，換另一側。
TIP背部要伸展，肩膀要打開。
功效1脊椎得到扭轉和伸展，增強脊椎韌性和彈性。
2按摩內臟，促進血液循環，緩解疲勞。
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