犁式
做法1身體仰臥於地板，雙臂伸展在腿兩側，掌心向下。吸氣，緩緩舉起雙腳，手輕推地，腰身離地，腳和身體向後彎，越過頭部著地，大腳趾點地。
2呼氣，雙膝伸直，下顎頂胸口，後背向上伸展，大腿遠離頭部伸展。雙肘向內夾緊伸直，雙手十指交叉握拳，放於地面。保持呼吸7-11次。
3然後雙腿彎曲放於額頭上放，雙手扶腰，一節一節的落下身體，雙腿伸展，平趟地面。
TIP1雙腳著不到地，可能腰部背部力量和柔軟度不夠，可以腳尖不著地，用雙手支撐腰部。
2要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。
3有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。
功效1柔軟頸部肩膀，強化腰腹力量。
2強化各臟腑功能，幫助血液循環，調整內分泌系統。
3有利於整個脊椎神經網絡。減輕腰背疼痛。
肩倒立式
做法1從犁式開始，雙膝彎曲，膝蓋接近頭頂，雙手撐於背部。
2吸氣，雙腿向上伸直，下顎頂胸口，肩膀支撐身體。兩腳大拇指併攏，兩眼注視腳尖。
3調整呼吸，保持姿勢2-5分鐘。然後雙腿彎曲放於額頭上放，雙手扶腰，一節一節的落下身體，然後雙腿伸展，平趟回地面。
TIP1初學者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠，可以靠著牆壁練習。
日常生活中，思想的衝突工作的緊張學習的困難希望的幻滅親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無一不能帶來不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。心理失眠的重點則是要盡量放鬆，平靜，放空自己就能自然入睡了。
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