經常坐辦公室的人都很容易患肩周炎，長期不活動，導致肩膀不舒服，人也是需要運動的，不然身體的機能會隨之下降的，下面為你介紹肩周炎的七種自我防治動作供患者參考。
1.兩手抱頭法
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，週而復始。
2.單手壓肩法
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
3.擴胸分肩法
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩吸氣;回復時呼氣。
4.頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。[!-- empirenews.page--]
5.捏拿手臂法
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5一10遍，換手。
6.旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
7.按揉穴位法
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
肩周炎的出現和我們平時的一些習慣有著很大的聯繫，如果我們平時能夠有固定的時間可以去鍛煉一下身體的話，其實也是可以避免肩周炎的出現的，上述關於肩周炎治療的方法的介紹，相信大家也很瞭解了吧，希望大家平時可以做好預防肩周炎的工作哦!
結語勸解經常坐辦公室的人，要經常活動一下自己的身體，尤其是肩膀，不然患上肩周炎是早晚的事情。
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