第4節前伸探海
預備姿勢兩腿分立，兩手叉腰。動作
１頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;２還原成預備姿勢;３一４同１一２，但方向向右。左右交替，重複6—8次。
第5節托天按地
預備姿勢兩腿並立，兩臂自然下垂。
動作１右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;２還原成預備姿勢;３一４同１一２，但左右手交換。左右交替，重複6—8次。
第6節伸頸拔背
預備姿勢兩腿分立，兩手叉腰。動作
１頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;２還原成預備姿勢。重複12一16次。
上述動作，是為為了那些無法在器械環境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設計的，可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛煉，希望借此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。
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