1.食用營養豐富的，以植物性食物為主的多樣化膳食，選擇富含各種蔬菜和水果豆類的植物性膳食，但並不意味著素食，但應該讓植物性食物佔據飯菜的2/3以上;
2.保持適宜的體重 人群的平均體質指數在整個成年階段保持在BMI為21～25，而個體的BMI為18.5～25，避免體重過低或過高，並將整個成人期的體重增加限止在5公斤之內;
3.堅持體力活動 如果從事輕或中等體力活動的職業，則每天應進行約1 h的快步走或類似的運動，每週還要安排至少1 h的較劇烈出汗運動;
4.鼓勵全年多吃蔬菜和水果，使其提供的熱量達到總能量的7%，全年每日吃多種蔬菜和水果，每日達400 g～800 g;
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