高度警惕碳酸飲料
在甜飲料中，又以碳酸飲料最為危險，特別是可樂一類。每聽可樂含有38克白糖，150千卡的能量，30～55毫克咖啡因，30~40毫克磷，還有焦糖色素——所有這些，對人體都有害無益!
人所皆知，磷酸是一種中強酸，與金屬離子具有很強的結合能力，而磷酸鹽的溶解性很低。在消化道當中，磷酸會降低鈣鐵鋅銅等多種微量元素的吸收利用率。其中所含大量糖分和磷還使體液趨向於酸性，為了維持酸鹼平衡，人體不得不動用骨骼和牙齒當中的鈣，導致骨鈣流失。長期大量喝可樂，將使生長中的兒童無法有效吸收和利用食物中的鈣，從而導致骨骼密度不足，也會促進中老年婦女的骨質疏鬆。
可樂等碳酸飲料中的酸對牙齒的琺琅質具有腐蝕作用，從而促進齲齒的發生。
各種休閒食品均含糖
各種休閒食品均以甜味為主，每天吃到100克白糖並不困難。餅乾蛋糕麵包蛋卷曲奇蛋黃派是甜的，米餅米花糖爆米花是甜的，各種糖果果凍果脯蜜餞是甜的，麥片芝麻糊核桃糊藕粉等是甜的，絕大多數奶粉奶片酸奶早餐奶風味奶是甜的，各種冷飲是甜的，各種飲料毫無疑問是甜的……這些甜味來源是白糖。可以說，除了正規的三餐以外，人們的飲食生活被鋪天蓋地的白糖包圍得嚴嚴實實。
多少白糖才能提供合適的甜味呢一般來說，飲料的含糖量是10%左右，點心蛋糕等達到20%左右，果脯蜜餞果醬達60%以上，奶製品大約是7%。如此計算，如果每天喝兩罐雪碧，則會得到76克糖;餅乾乳飲料冰淇淋糖果和蛋糕，一天能吃進去的糖必定超過100克。這個數量，相當於成年人每天需要能量的20%!特別是孩子，小小的胃口竟然有一半被白糖所佔據，其他營養豐富的食品只能吃到一半
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