二重視疲勞進程，好好保養身體
疲勞進程第1步輕度疲勞
在這個階段我們會感覺到「輕度疲勞」，這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，於是身體發出報警信號，如頻繁打呵欠等。
應對方案要消除這種疲勞，只需5分鐘。大約進行5次深度深呼吸，並吃少量甜食，狀況就能有所改善。
疲勞進程第2步渾身乏力
這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的，血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力的感覺。
應對方案除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環恢復正常，時間持續10—20分鐘才有效果。
疲勞進程第3步情緒焦躁
在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內臟等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁易怒；皮膚顏色暗沉；頸肩背腰部的僵硬感越發嚴重；睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作或出現磨牙現象。
應對方案解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢復；再加上舒緩的運動促進血液循環，就會慢慢消除疲勞。盡量不要經常吃各種止痛藥或安眠藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞僵硬或疼痛，容易陷入惡性循環。
疲勞進程第4步內部變異
到了這個階段，身體已經生病了，內部開始產生明顯變異。身體的變化包括肩背腰等部位的疼痛，伴隨青春痘口腔潰瘍牙周病胃炎便秘與食慾不振等症狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。
應對方案每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康狀態。
三特別提示
如果我們不重視疲勞進程的4個狀態，過於操勞，不好好保養身體，40歲以後，大病就會不時纏身，這樣的情況代表著什麼呢？那就是癌症潛伏在體內。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要在疲勞進程達到第三階段之前消除疲勞。
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