堅持清晨慢跑讓骨骼更剛強

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:男人就應該無拘無束、自由自在地想跑就跑。不需要特別的場地、不需要昂貴的設備器材，ldquo;跑步rdquo;是男人最佳的運動良伴；但是想要跑得帥氣、...

　　男人就應該無拘無束自由自在地想跑就跑。不需要特別的場地不需要昂貴的設備器材，“跑步”是男人最佳的運動良伴；但是想要跑得帥氣跑得出色，聰明的男人還是需要一點秘訣，才能享受駕馭涼風的跑步快感。

　　跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還能起到消耗能量減少脂肪的作用。

　　日本的研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨股關節腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。就男性而言，在一周內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至於女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關係。只有對慢跑持之以恆者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

　　生理學家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

　　此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。

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