游泳是夏季裡消暑最好的運動之一。游泳可以幫助身體散熱,使人覺得涼快舒服,是一項非常具有娛樂性的活動。常常有人問游泳游多長時間，游多少米比較合適，其實總結起來，這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度。
無論是體育鍛煉還是運動訓練，都需要合理安排運動量的問題。鍛煉效果好壞，也往往取決於運動量的大小。運動量過小，達不到運動的效果。運動量過大，會對鍛煉者的健康產生不利影響。怎樣安排運動量才算是合適呢?我們通常的衡量標準為客觀生理指標和主觀感覺。
游泳多長時間比較好？
客觀生理指標包括鍛煉前後及安靜時的脈搏血壓體重肺活量心電圖尿蛋白血色素等指標。比如每分鐘脈搏的正常變化幅度為2～6次。如脈搏頻率變化超過10次/分以上，說明機體反應不佳。
主觀感覺指鍛煉者鍛煉前後對身體基本狀態的本體感知。包括自我感覺睡眠食慾等。這是我們鍛煉運動量是否足夠最直接的感受。感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，就說明鍛煉達到效果。
根據一般狀態的作用深度，可將運動量分為小中大和最大運動量4種類型。
對健康產生積極影響的體力活動量為每週活動3次以上，每次持續30分鐘以上，強度為中等。其判斷標準是稍微感覺疲勞，心率相當於最大心率的60-70%。
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