爬山前和爬山後都需要「補」

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:人們喜歡爬山，是因為它既可以飽覽秀色，同時可以鍛煉身體。無論春暖花開的春天還是驕陽似火的夏天，爬山都是一項很受大多數人喜歡的戶外有氧活動，除了...

　　人們喜歡爬山，是因為它既可以飽覽秀色，同時可以鍛煉身體。無論春暖花開的春天還是驕陽似火的夏天，爬山都是一項很受大多數人喜歡的戶外有氧活動，除了能放鬆人們的心情，欣賞山上的美景之外，還能達到強身健康，提高人的肺活量的功效，可謂“一舉兩得”。可是，您知道嗎？我們在爬山之前和爬山之後都要“補一補”。

　　爬山之前要補水。

　　我們大多數人在爬山的時間選擇上，多以選擇清晨時爬山為多，這是因為清晨山上的空氣清新濕潤，更適宜人們爬山。在爬山之前，要注意多喝水，因為爬山也是一項較為劇烈的運動，人會出大量的汗，如果水分補充不及時，可能會導致人體嚴重缺水，嚴重的會在爬山過程中造成脫水現象的發生。在正常飲水的基礎上，爬山之前要喝更多的水，一般在爬山之前的一刻鐘喝500毫升水，這樣就可以有效緩解運動時的缺水過程了，在爬山時，不能一上來就加大運動量，要注意循序漸進，在爬山之前，現活動一下筋骨，做一下熱身運動，然後再開始爬山，然後逐漸加大運動量和運動的強度，要注意呼吸頻率的把握，盡量避免在爬山過程中，呼吸頻率有過大的變化。注意在爬山過程中，不能太急，要注意心率，盡量保持在心跳每分鐘110----130次為宜，爬山的次數也不能過多，因為爬山過多可能會造成身體過於勞累，一般每個星期爬山3次左右為宜。

　　爬山之後要“熱補”。

　　在爬上山頂之後，要注意充分休息，不能急著下山，待身體得到充分恢復之後，再下山為宜。在下山後，鍛煉結束到家後，要注意放鬆身心，最好能洗個熱水澡，緩解爬山對身體造成的勞累，舒緩身心，以保持身體血液的通暢。不少人在爬山之後，都因為勞累，沒有精神，造成食慾不振，不注意飲食，而只想趕快休息，囫圇吞棗的吃一點食物便倒頭就睡，以緩解疲勞，恢復體能。其實這樣做是不科學的。要知道，爬山一次，人體的消耗極大，此時，需要進行身體的“熱補”要注意補充適量的維生素A維生素B和維生素D及富含鈣質的食物；要多吃一些人體易消化的，少吃富含粗纖維的食物如紅薯香蕉等。同時要盡量少吃易產氣的食物，如芹菜韭菜及豆類製品，多吃鹼性食物如蘋果菠菜胡蘿蔔海魚海帶及精瘦肉，以利於運動者身體的酸鹼平衡，增加體內鹼的儲備，以提高運動能力。

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