老年人跑步鍛煉有講究

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:現如今，適合老人的運動有很多種，跑步也是常見的一種運動。跑步可以對足部進行有效鍛煉，促進血液循環，有益身體健康。不少老年人常說：ldquo;跑跑跳跳，青...

　　現如今，適合老人的運動有很多種，跑步也是常見的一種運動。跑步可以對足部進行有效鍛煉，促進血液循環，有益身體健康。不少老年人常說“跑跑跳跳，青春年少。”但在跑步鍛煉的過程中，老年人應注意以下幾點。

　　忌雨天雨後雪後霧中慢跑。有些老年人跑步鍛煉風雨無阻，這種做法是不科學的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由於霧滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空氣，會引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外，還忌迎風跑。老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。.

　　心態不好時不要跑步。在和同伴一起跑步時，應心平氣和量力而行。如果跑步時煩躁不安，應及時停止。

　　體形過胖的老年人不宜跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。因此，老年人不要跑步時間過長，另外，跑步動作要正確，邁開的步子要小一些，著地時盡量有彈性。此外，冬天跑步時要注意膝關節保暖。

　　患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能引發潛在的疾病，例如有的老年人患有膽結石病，雖然以前從未發過病，但慢跑後有可能使位於膽囊底的結石震落到膽囊頸部引起絞痛。

　　跑步以後休息注意保持室內空氣流通。若室內外溫差太大，室內空氣不流通，容易使老年人產生氣促胸悶頭昏乏力等不適感。因此，老年人的居室應注意保持清潔乾燥空氣暢通。

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