爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物有害物質毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。爬山不僅可以領略到大自然的綺麗風景，陶冶情操，更能幫助人體新陳代謝，加快脂肪燃燒，達到減肥的效果哦。

　　 很多人在爬山的時候會遇到各種各樣的突發事情，這些都是和準備不充分以及對爬山的注意事項瞭解不夠全面造成的。那麼爬山究竟有哪些注意事項呢？

　　 1注意因人而異爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛心肌梗死。另外患有癲癇眩暈症高血壓肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。

爬山需要瞭解的事項有哪些？

　　 2夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署夏天爬山前把暴露在外的皮膚，擦是防曬霜，中途如遇戲水後，得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜，回家洗完澡後，再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。以防止曬後皮炎症。爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

　　 3注意多喝水爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。

　　 4注意爬山節奏爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立12分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

　　 5爬山防署必備藥品仁丹復香正氣水風油精999皮炎靈雲南白藥噴霧劑傷顯止痛膏蛇藥等等。

　　 還有一點需要注意，最好是約上幾個好朋友一起去，這樣可以避免很多不必要的後果，相互也有個照應。知道了爬山的注意事項，就可以根據自己的實際情況，做出有利於自己健康的選擇。