如何爬山有助於減肥

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操，可以說是個不錯的運動方式。有氧運動非常的多，跑涉，散步等，今天給大家介紹的有氧運動就是爬山，爬...

　　爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操，可以說是個不錯的運動方式。有氧運動非常的多，跑涉，散步等，今天給大家介紹的有氧運動就是爬山，爬山不但可以減肥，而且還不影響玩耍，散心，快來看看吧！

　　爬山需要注意什麼？

　　 1呼吸採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拚命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

　　 2省力爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

　　 3補水任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。

　　如何爬山有助於減肥？

　　 1爬山既然屬於有氧運動的一種，那麼當然也是運動減肥了，這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘，可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

　　 2大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身，你可以按照從上到下的順序，採用轉揉拍抖踢壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

　　 3在這裡提醒採用爬山減肥的MM們在爬山結束後，不能突然停下來，而是要做整理和放鬆運動，否則血液回流就會有障礙，會導致身體的不適。

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