游泳是一項全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉，要是堅持下去，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時，在水中，人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。要想獲得良好的鍛煉效果，需要有計劃地進行鍛煉，可以按照你能夠接受的進度進行。游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢復的時間。
游泳減肥
1可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負荷，導致運動能力降低，易疲勞，對減肥運動的興趣大打折扣，並會損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼損傷的危險性大大降低。
2游泳消耗的能量大
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗更多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣28倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。人在水中8分鐘，所消耗的熱量等同於在空氣中2小時消耗的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，身上那些多餘的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”，故減肥效果更為明顯。
3可享受天然的按摩服務
游泳時，水的浮力阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，能感受到強大的阻力，所以背部胸部腹部臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結果。
可以說游泳能把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。
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