慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼兩步一吸，亦可三步一呼三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑自由跑和定量跑等。
跑步作為最有效最簡單的健身項目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問跑步會不會讓我的小腿變粗？採取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
慢跑運動削肉瘦小腿
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖脂肪氨基酸，只會減去多餘脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢？心率在和之間時，就屬於有氧運動，心率超過就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
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