爬山前需要做哪些準備

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:爬山屬於有氧運動，這項運動是適用比較廣泛的，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操，可以說是個不錯的運動方式。爬山之前，我們也是需要...

　　爬山屬於有氧運動，這項運動是適用比較廣泛的，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操，可以說是個不錯的運動方式。爬山之前，我們也是需要做一些準備的，這樣才能幫助身體得到最好的鍛煉，也可以避免爬山對身體帶來的傷害。那麼，爬山前要做哪些準備呢？下面我們就一起來看看吧！

　　爬山前的準備

　　一爬山之裝備

　　鞋最好選擇高幫防水透氣的旅遊鞋。大小合適，鞋底厚軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

　　背包和腰包雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

　　服裝褲子寬鬆，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。

　　手杖手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝木棍代替。

　　食物和足夠的水補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

　　二爬山之熱身

　　爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，採用轉揉拍抖踢壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

　　另外，爬山結束以後，一定要做整理和放鬆運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

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