跑步在我們日常生活中司空見慣，跑步，是簡單的而且對人體有益的鍛煉方法之一。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。如何跑步才能得到對身體最好的效果呢？下面就一起來瞭解一下吧！

　　 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上；頻率每週3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

　　 跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

　　 鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

　　 不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力工作性質疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度早晨醒來時感覺好壞體重的增減食慾的好壞等因素決定。

　　 此外，跑步過程中，踝關節膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳太空漫步機自行車等替代跑步。

　　 跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。建議每週跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。

　　 女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾平和心靈的瑜伽燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳太極劍秧歌等中國傳統項目。此外，球類游泳遠足攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。