現在越來越多的老年人都喜歡上了爬山這項健身運動。您是否出現過登山後膝關節發脹疼痛，甚至無法再登山的情況？在這裡小編提醒下各位朋友，我們膝關節是很脆弱的，爬山跑步等運動不當都可能傷害到膝關節。過度使用膝關節甚至會造成很嚴重的後果。那麼我們如何既能享受爬山健身的益處，同時又盡可能地避免損傷呢？在爬山過程中如何保護膝關節呢？讓我們一起來看看。

　　 有關專家在經過長期的科學研究後發現使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運動對腿部各個關節造成的影響。

　　 與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。

　　 在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時，由於有了上肢的用力力，反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。此外，由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　 過度使用膝關節的危害

　　 1導致滑膜炎

　　 2引起膝部肌肉拉傷

　　 3加速膝關節老化

　　 穴位按摩治療關節疼痛

　　 1鶴頂穴膝蓋上部，髕骨重點上方凹陷處。

　　 2內外膝眼髕骨兩側凹陷處，內側稱內膝眼，外側稱外膝眼。

　　 經常按摩這3個穴位，可以減輕膝關節疼痛。

　　 護膝藥浴配方

　　 材料伸筋草透骨草紅花海桐皮五加皮牛膝桑枝桂枝川椒。

　　 做法將中藥熬煮後泡腳。用藥渣熱敷於膝蓋關節處。

　　 適用濕寒造成的膝關節病。

　　 注射透明質酸

　　 需要在專業醫生指導下進行。透明質酸可以營養軟骨消除關節炎症和潤滑關節。

　　 哪些人不適合爬山

　　 患有心臟病肺氣腫哮喘癲癇眩暈症高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因為爬山體力消耗較大，血液循環加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛心肌梗塞。

　　 另外，平日裡經常坐辦公室的白領容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。所以，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準備，做到循序漸進。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌胸悶出虛汗等情況，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。