慢跑，亦稱為緩步緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑是鍛煉心臟和全身的好運動。
年輕人通過慢跑，能夠健身達到減肥的功效，而中老年人慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心並高血壓動脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強健身心的好方法之一！
慢跑還是保養前列腺的最佳運動。慢跑時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律有力度地對前列腺造成衝擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。
雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因為在垂直方向上的運動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養作用是無法和跑步相比的。而人在游泳時，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內部的運動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養作用還不如散步呢。
打網球，要求場地，同時又是運動量較強的一項體育活動，對於老年人來講執行起來比較困難。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。
所以說，慢跑是保養前列腺的最佳運動形式。值得注意的是，劇烈運動也會造成前列腺的充血水腫，對前列腺的保養不利。所以，跑步，也不能快跑。要根據自身的體力，掌握好速度時間和距離等。
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