4不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動。中年人是一個非凡的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌，體質心理承受力免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛煉，忽然去爬山，自覺比老年人靈活體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷忽然加大，結果輕易誘發心肺疾病。
在爬山過程中，假如出現突發症狀，一定要採取必要的措施自救。比如感覺心前區有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒適的地方平臥休息。這時應馬上鬆開褲帶領帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。要注重保溫，因為嚴寒可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，盡早發現潛在的心肺隱患。爬山後若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調整運動量。
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