爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量運動強度可以根據自己的體力身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
在爬山過程中要注意自我檢查，對自己健康狀況和生理功能變化做連續觀察並定期記錄，其目的在於評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性損傷，更有利於健康水平的提高。那麼，爬山前要注意哪些自身情況呢？下面我們就一起來瞭解一下吧！
1睡眠
爬山後良好的睡眠應是入睡快，睡眠深而無夢。清晨醒來時，頭腦清醒，精神飽滿。如果有入睡慢甚至輕微失眠夜間夢多易醒清晨感覺昏昏沉沉白日無力嗜睡等現象，則要考慮是否患病，是否爬山量過大，並及時糾正。
2爬山情緒
即爬山的慾望，一般可分成非常強烈積極主動能夠參加勉強參加不參加五個等級。正常的爬山情緒應該精神飽滿，精力充沛，自信心強。如情緒低落心情不佳厭惡爬山，把參加爬山作為一種負擔乃至害怕爬山時，最好停爬。
正常情況應是自我感覺良好，身體無不適感。如爬山中或爬山後有異常疲勞頭暈噁心全身無力等不良反應，應分析原因及時糾正。不良反應強烈的，要暫停爬山。
3排汗量
如出現輕微爬山即大量出汗或出虛汗夜間盜汗等現象，表明身體疲勞或有其他疾病。
4心率
爬山後清晨起床前測定脈搏。正常情況下脈搏應平穩有力，每分鐘次數也基本穩定，經過一段時間的爬山後脈搏應有下降的趨勢。如出現晨脈增快，或有心律不齊症狀，可能與疲勞及過度訓練有關，要注意觀察分析。
5體重
在進行爬山運動時，體重應該是穩定的，或短期內稍有下降。如果體重持續下降，提示有嚴重的疲勞或患有與消耗過快有關的疾病。
6飲食
爬山後食慾的好壞同樣反映了身體狀態。如爬山後不想進食或食量少，表明爬山量安排不當或身體健康狀態不良。
7血壓常規血檢
有條件時在爬山前做一次原始檢查，以後再定期檢查，並將測定的結果進行對比，以檢查爬山健身的效果和防止出現意外。
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