【導語】緩步跑就是用中等速度，中等距離跑步健身。因為緩步跑它不受體力和呼吸的限制，可以跑的時間長，距離遠，起到健身的作用。生命在於運動，一身動一身強，一國動一國強。緩步跑是全民健身項目，它簡單易行，男女老幼皆宜，所以叫大眾健身跑步法。
緩步長跑健身
抗擊非典的有效方法是增強人體的免疫力，而增強人體免疫力的方法之一是緩步長跑健身。緩步跑是鍛煉呼吸系統的好方法，它不但能強勁四肢肌肉，更能有效的改善心肺及心腦血管機能，健康腹肌胸肌胸隔肌胸骨骼。它能使人體內產生一種“內胸腺依賴性抗原”，它刺激造血系統生成更多的淋巴細胞，提高免疫球蛋白的含量，從而提高人體的抗病能力。
據測定一般老年人每毫克血液中含有900個淋巴細胞，而長期堅持跑步鍛煉的老年人，則有1050個，提高了16.6％，免疫球蛋白每百毫升唾液中含量鍛煉前為48.8毫克，鍛煉後為64.98毫克，提高了32.8％。對中老年人來說，並不是所有運動都能提高免疫能力，一般來說，劇烈的耐久性運動會降低中老年人的免疫功能。適當運動後可使其提高。
緩解心腦血管疾病
人體的兩大重要器官是心腦。而心腦血管又是重中之重。心腦血管病是中老年人的第一殺手，是全球性的疾病。每年有1700萬人死於心腦血管疾病。到2020年心腦血管病死亡率人數，將比該數字增加50％，高達2500萬。
特別值得注意的是，發達國家，如美國及歐洲國家，心腦血管病死亡率下降，究其原因，人家崇尚文明，注重體育鍛煉，尤其愛好緩步跑，美國現在有幾十萬人在從事此項活動。就美國紐約來說，每年一度的馬拉松賽竟達25000人，州長親臨現場給頒獎，鼓勵人們參加健身活動。
從小開始培養
預防心腦血管病應從小抓起，從娃娃抓起；在青少年時期就鍛煉心腦血管，免得老來受疾病之苦。據專家推算，心腦血管病預防上花一元錢，醫療費就可節省8.59元，在健康上投點資多麼值得。
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