【導語】爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。但是要征服一些大山還需要有點“功夫”。
1.深呼吸。
在行走中，兩手由體前上舉外展，同時深吸氣，使胸部有向上拉起感；手從體側放下還原，同時深呼氣。重複數次，呼吸要緩慢深長。
2.伸展。
兩手手指交叉，向頭上高舉，掌心向上，同時足跟蹺起伸展脊背。重複數次。
3.高抬腿步行。
兩腿盡量高抬，兩臂自然前後大揮擺。重複數十次。
4.轉手腕。
兩手半握拳屈時至胸前，兩腕同時向內繞環旋轉4次，重複2-4遍。
5.擺手腕。
兩肘體側平屈，兩手自然伸直，掌心向下，兩腕上下擺動10次左右。
6.擴胸。
兩手前平舉，然後外展振臂擴胸，屈時，體側後伸擴胸。如此反覆4一8次。
7.體轉。手叉腰，左臂外展帶動身體向左轉腰，同時向左轉頭收手還原。右臂外展帶動身體向右轉腰，同時向右轉頭。左右交替，反覆時行。
8.叩擊腰。
身體稍前傾，兩手半握拳，叩打腰部肌肉數十次。
9.臂揮擺。
兩臂由前向上外展，同時腳跟蹺起；兩臂從原路回收，經側後伸，重複4-8次。
10.轉肩。
兩肘微，雙肩向前向下向後向上繞環，再後向繞環轉動雙肩。重複4次。
11.聳肩。
兩肩盡量向上聳肩縮頸，然後放鬆下拔頸，反覆數次。
12.叩擊肩頸。
兩手半握拳，先用左手叩右肩數次，再用右手叩左肩數次；然後伸指放鬆用手背擊同側頸部數次。
13.變換腳形走。
如足尖走，足跟走，足外側走等，不同的走法對雙腳的刺激是不同的，這種方法不僅鍛煉雙腳，也是一種對雙腳的按摩。
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