【導語】在美國，成千上萬的人到大海或游泳池裡慢跑，這已成為當今美國最新的一項減肥運動。做水中慢跑運動，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划動，像在水中撲騰的鴨子的動作。
運動學家說在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。
在陸地上，每跑一英里，每隻腳就得撞擊地面1000次左右，腳部膝部和臀部都受到震盪，所以常常肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在水中，下肢的震盪為零，不會出現上述事故。水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當於在陸地上跑兩小時。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大，在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明，在12度的水中停留4方針所散發出來的熱量，相當於在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見，在同樣的時間強度下進行運動，水中要比陸地消耗的能量要多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。
醫學專家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每方針110~130次，並以休息和運動交替進行為宜。
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