【導語】胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀,入水鐵律。側壓划水,內掃發力,虎背升騰,後擺彈臂。聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇態波狀,首項為旗。
動作結構與技術要點
1背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。
2回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
3踢腿完成，划水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
4雙臂劃向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。
5雙手經過身體正下方，接近接觸90度。
6當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉於水中。
7雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
8雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。
9雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。
10當划水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。
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