【導語】速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的主要練習
提高反應速度和起動速度。
提高肌肉收縮速率和力量。
提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下
行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
短距離組合跑x2—3組。或x2—3組。
順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
短距離變速跑100—150米，3次x2—3組。
膠帶牽引跑反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
提高反應加速跑練習如下
半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習。
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