【導語】大量出汗後如不及時補液，可導致機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水甚至中暑。運動實際是骨骼肌的收縮活動。骨骼肌收縮時，物質代謝增強，產熱量增加，導致體溫的升高。正常情況下，人的體溫一般維持在37℃左右。如果體溫升高，機體就要想辦法降溫，以維護機體內環境的穩定，保證生理生化活動正常進行。而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。

　　 大量出汗降低運動能力

　　 有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質蛋白質氨基酸維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

　　 因此，對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重腎臟受損。鈉鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

　　 出汗後補水有學問

　　 當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，我們自然會得出答案出汗後應該補液。那麼，應該怎麼補呢？

　　 補什麼一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水白開水茶水碳酸飲料果汁綠豆湯牛奶運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料鹽水菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

　　 補多少補液量的原則是失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

　　 何時補運動的前中後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前運動中和運動後補液。

　　 不同的人怎麼補水

　　 青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

　　 老年人老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水白開水茶水綠豆湯牛奶等。

　　 肥胖者對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

　　 高血壓患者高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

　　 糖尿病患者糖尿病患者應進行有規律累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。