健康跑步全攻略

健康跑步全攻略

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:健康跑是鍛煉身體的有效手段，在...

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　　健康跑前應適量進食澱粉類食品，使能量供應充足。進行充分的準備活動，待身體暖和後再進行健康跑。

　　健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內蓄積的多餘熱量。

　　健康跑後進行適當的整理運動，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物維生素bc等營養素的攝入量。

　　選擇運動裝備

　　一套理想的運動裝備既能使你感覺舒適輕便，又能起到自我保護作用。比如，運動服要選擇寬鬆柔軟彈性好吸水性好的服裝。冬夏裝應區別開來，總之，要根據氣候變化選擇使用。好的運動鞋則應具備透氣性好鞋面舒適貼腳等特點。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性。

　　補充礦物質水

　　當跑步者大量出汗後，體內電解質會失去平衡，機體的抗體調節能力也隨之降低。此時如果單純補充水分，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高小腿肌肉痙攣等水中毒症狀的發生。因此，健康跑後要喝電解質飲料,又稱礦物質飲料。它能夠促進人體新陳代謝，在補充體內水分的同時滿足身體對礦物質的需要。

　　跑步燃燒脂肪

　　健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小時可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%。所以，一個身體超重的人即使不節食，堅持步行一年，平均可減少10%至20%的體重。參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉的線條變得纖細。

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