大暑時節參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。我國最早的詩歌集《詩經》中，就有“泳之遊之”的詞句。大暑盛夏炎熱，酷暑難消，游泳既可讓人得到樂趣，消暑去涼，又能讓人從中得到鍛煉。
游泳時，人在水中承受的壓力比在空氣中大許多倍。站在齊胸深的水中，呼吸肌可得到有效的鍛煉。經常游泳的人，心臟能得到鍛煉，心肌發達，收縮能歹強。同時，呼吸肌亦強壯有力，肺活量大。
游泳零中全身肌肉有節奏地進行著緊張收縮放鬆舒張的交替活動，鍛練了肌肉，也消耗多餘的脂肪。因而，經常游泳，能使人體肌肉富有彈性，體美。經常在冷水中鍛煉，體溫調節機能得到改善，從而增強子人體對溫度變化的適應能力。
游泳時，水流和波浪對身體的摩擦和衝擊還形成了水對人體的特殊的“按摩”這樣能使全身肌肉得到放鬆，緊張的神經得到休息，可以對經常失眠的人進行有效的催眠。
游泳時，人體各部分的器官都參與活動，從而加大了人體能量的消耗.促進了新陳代謝，增強了神經呼吸和消化血液循環等系統的功能。
游泳前，應充分做好四肢軀幹各類關節和肌群的準備活動，再用涼水澆澆面胸等部位，慢慢適適應水溫水溫，切不可貿然入水，以防發生抽筋事故。劇烈運動後出汗較多，也不應二即游泳。此時體力疲勞，肌體反應遲鈍，如立即下水.容易產生因動作不協調引起的嗆水，還會使張開的汗腺和毛細血管急劇收縮，出現肌肉痙攣。
最後提醒大家不要剛吃飽飯就游，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少而影響消化功能。也不要空腹游泳，以防體內能源供不應求，使大腦血糖不足，引起頭暈眼 花，四肢無力，甚至暈倒。游泳的最佳時問是在飯後一小時左右。不宜在烈日下長時間游泳，最好避開中午陽光特別強烈的時問段，以防中暑。
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