快樂晨練

快樂晨練

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:夏季的早晨鳥語花香，空氣清新，晨練正當時!早上起來晨練有利於血液循環,加強新陳代謝，幫助你一天好心情。晨練時間：#122...

　　晨練前

　　 1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。

　　 2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱

　　 4.早上醒來時，要注意不要馬上起床。對起床的要求是“先醒心，再醒身”

　　 5.起床後，喝一兩杯溫開水。

　　 6.早上起床後的另一件事就是排大小便，清理身體。

　　 7.睡眠充足精神飽滿

　　 8.在快樂中起床

　　晨練時

　　 1.跑步中應該注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定的時段，但是晨練最大的特點是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時心肺不會壓力過大。

　　 2.跑步勻速

　　 3.運動時飲水最好能分次少量飲用

　　晨練後

　　 1晨練後一般採取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會繼續發胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什麼，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什麼關係，因為你是鍛煉身體，如果是大腦累，那就要睡。

　　 2.鍛煉後半個小時吃早餐

　　 3.運動後一定要多喝開水，多吃梨蘋果乳類芝麻新鮮蔬菜等柔潤食物，

　　 4.運動過後盡快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。

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