蛙泳是四種泳姿裡游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用於水的距離短，產生的推進力小。那麼如果我們的泳友要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手一減小前進阻力。二提高推進效率。三掌握臂腿配合時機。採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是
1.劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰，即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。
2.如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前衝力”也就大。
3.頭部上升到最高點時，要主動低頭聳肩弓背“鑽”入水中，不能用臉胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。收腿時大腿少收，小腿多收，收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。
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