專家認為每個人生命的長短和質量完全取決於個人對疾病的預防，而不是醫生和其他什麼人所能左右得了的;與預防相比，任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。憑著自己的實踐經驗，向人們亮明瞭自己對健身運動的觀點。
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身
疾走是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針
不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5.不以體重論健康
鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6.多管齊下
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食戒煙去毒控制飲酒，精神不要過於緊張。
7.從娃娃抓起
父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要瞭解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
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