呼拉圈，真好玩，呼啦呼啦轉得歡，你轉圈，我轉圈，腳上玩，腰上玩，好像彩雲身上繞。呼啦圈運動是一種運動強度偏低，在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面卻足夠有效!
STEP1後舵式——主攻目標手臂上臂腰部兩側及後背
1 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
STEP2前屈身——主攻目標背部雙臂及肩部
1 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點2點位置，並將其置於腳前。屈膝臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
STEP3直立扭腰——主攻目標腹部雙肩及背部
1. 與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。
STEP4超級呼拉——主攻目標腹部下背部及培養身體的整體平衡力
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動，找準一個節奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部。
4. 轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘，對了，飯後一小時可千萬不能做哦!一個月後，效果說話!
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