一提起水中健身，許多人就會簡單地認為是游泳，其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區別。游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興歎了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合。

　　 人體在水中的散熱率是陸地上的六倍

　　 水中健身操一般在1-1.4米的水深裡進行，即使不會游泳也沒關係，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路水中慢跑水中伸展等等;陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的;水對皮膚好，還能減肥……

　　 女子水中健身操

　　 每堂課的運動時間為1小時10分鐘，每堂課的訓練內容基本分為6大部分

　　 1 陸上協調舞姿

　　 形式以身體各部位的準備運動為基礎，配合簡單優美的舞蹈動作。

　　 目的鍛煉肢體的協調配合能力，開發小腦，糾正身體的不良姿態，進行下水前的熱身。

　　 2 池邊墊上操

　　 形式墊上水邊的水陸結合訓練，主要鍛煉身體中段肌肉。

　　 目的減去腰腹部多餘贅肉，塑造動人曲線。

　　 3 水中有氧操

　　 形式在音樂的伴奏下配合水中跑跳走等快節奏的有氧操動作，充滿活力動感的水 中有氧操。

　　 目的利用水的阻力浮力和傳熱性進行全身耗養運動，有效地分解全身熱量。

　　 4 水中形體塑造

　　 形式根據每個人的形體特點，進行身體各部位的塑型訓練。

　　 目的充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨於完美。

　　 5 基礎游泳訓練

　　 形式 水中形體塑造操結束後，進入游泳基礎訓練，根據會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。

　　 目的此節操不僅在於教會學員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復到正常值。

　　 6 水中伸展操

　　 形式在即將結束訓練之前，利用優美舒展的舞姿進行水中伸展運動。

　　 目的充分伸展拉長肢體韌帶，放鬆全身肌肉，次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態，提高休息睡眠質量。

　　 注意事項

　　 1鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷藥物服用的情況。

　　 2不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。

　　 3在下水前瞭解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。

　　 4孕婦發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前後需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然後再下水不會受損傷。

　　 為了達到減肥的效果，飲食方面也應注意訓練要在飯後1小時進行，運動之後1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。