四種最能保護心臟的有氧運動

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:微雨眾卉新，一雷驚蟄始rdquo;。一場小雨微雪之後，空氣中有了屬於春天的清新味道。看看日曆，已是驚蟄將至、萬物復甦之時。經歷了一冬的沉悶之後，是時...

　　微雨眾卉新，一雷驚蟄始”。一場小雨微雪之後，空氣中有了屬於春天的清新味道。看看日曆，已是驚蟄將至萬物復甦之時。經歷了一冬的沉悶之後，是時候開始一種全新的生活了。那麼，從現在起，先學習保養自己打好身體基礎，專家向大家推薦4種最適合心臟的有氧運動。

　　快步走步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午下午晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

　　游泳游泳對人體神經呼吸消化肌肉血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每週游5次。他說“一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

　　跳舞跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

　　騎自行車研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

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