健身的目的是強健身體，但是有些人由於對運動項目鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。人們在鍛煉中存在的主要錯誤有
錯誤一認為晨練最好。很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。並且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳血壓最平穩，更適合健身。
錯誤二忽視熱身。準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。
錯誤三帶病堅持鍛煉。這是最危險的。身體感到不適，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處於異常狀態時，一定要停止健身活動。
錯誤四空腹活動。很多人喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈心跳加速出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。
錯誤五運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是從小運動量開始，循序漸進增加運動量。
錯誤六盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以確保安全。
錯誤七運動中大量飲水。運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。
錯誤八劇烈運動後驟停。劇烈運動時，心跳加快，肌肉毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下 來 休息，肌肉收 縮 停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短頭暈眼花，甚至休克。
錯誤九運動後不做整理。運動後身體會很興奮，若等待自然放鬆，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不適。
錯誤十運動後馬上吃飯洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。
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