3蠍子式
主要功效強化手臂的力量，強壯肩肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
4頭倒立
主要功效有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
5扭身祈禱式
主要功效矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃肝脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
6單臂支撐式
主要功效五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。
7趾尖式
主要功效增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節腳踝腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。
8雙手支撐雙蓮花
主要功效強壯脊椎腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
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