二讓臀部和大腿界限分明
1俯臥，雙手重疊，放在下巴下方。腹部放入一個墊子。
2雙腳併攏，雙腳交叉相扣，臀部用力收緊，讓雙腿向上抬高，繼續收緊雙腿，控制向下，與地面保持10cm，上下交互往返保持均勻呼吸10次。
3呼氣還原，在做二個回合。換另一側練習。
臀部和大腿界限分明
三完美臀部曲線
1仰臥，雙腿併攏，雙手掌心向下貼於體側，彎曲雙膝，腳後跟盡量貼至臀部。
2吸氣，慢慢太高腰部向上，使背部，臀部盡量在一直線。
3雙手十指交叉握拳，伸直像雙腳方向。
4雙肩肘繼續輔助腰背繼續上提，調息10-30秒。
四讓大臀圍變小
1坐立，雙腿伸直併攏，雙手握拳放在腰部。
2讓骨盆模仿走路姿勢。右腿前移同時，我們的骨盆也平移，順勢向前，雙臂前後擺動，一次交換雙腿向前行走。
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