招式四
做這個動作之前，首先要準備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。之後就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝，並且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的後腳踝應該盡量地貼近臀部，這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然後就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣，將臀部慢慢太高，直至整個身體形成一條直線為止。維持著這個動作15秒鐘。這個動作可以反覆進行10次左右。
這個動作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個招式的瑜伽動作會讓雙腳大腿的後側肌肉出現酸痛的感覺，這就證明對瘦大腿起著明顯的功用。
糯米香酥條
三絲拌銀針粉
瓜子酥的做法
水煮牛肉的做法
北京小吃--驢打滾
北極甜蝦豆皮煎
洋芋擦擦的做法
芸豆冬筍燜仔排
石榴才真正是女人的紅寶石
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
常吃20種食物 美女變成大媽
10個健康殺手最傷女人
酸辣蘿蔔脆
豆豉烤魚
檸汁茶香排骨
香脆黃瓜丁