“導引術”作為中醫六大醫術之一，有著悠久的歷史，在《老老恆言》和《黃帝內經》中都有所提及。導引術分為臥功坐功和立功，本文就為大家介紹幾種適合老年人練習的導引術。
老年導引術——立功
動作一頭部向上仰起，挺胸，向前伸直兩臂，兩手手心向上且相並，然後向上抬起，抬至頭部。
動作二身體正立，伸直手掌，一隻手臂挺直向上，像托起千斤重物一樣。另一隻手心往下，像把一個很重的東西往下壓一樣。然後左右交換動作，在肩部換，注意動作要慢。
老年導引術——坐功
動作一盤腿打坐伸直腰板，兩臂用力做出拉弓姿勢。
動作二盤腿打坐，伸腰，兩手握住大拇指做出握拳狀，捶打背部和腰部。再向前左右交叉打雙臂和雙腿，直到微微發熱為止。
動作三盤腿打坐，兩手按住膝蓋，左右肩前後交替扭動，使關節發出響聲，以背部感覺微微發熱為度。
老年導引術——臥功
動作一仰臥，將兩腿伸直，豎起腳趾，將兩臂上伸，伸直十指，用力向下，左右連動，牽動數遍。
動作二仰臥，將左腿伸直，右腿豎起，用兩手兜住右腳，用力往上將膝頭抬至胸部，然後將左腳兜住，方法與右相同。
導引按蹺在長期的發展中產生了許多功法，其中最著名的有五禽戲八段錦易筋經二十四節氣導引法《養性延命錄》導引法天竺按摩法五臟導引法太清導引法彭祖導引法老子導引法赤松子導引法延年九轉法純陽子兜腎功寧先生導引法十二段錦十六段錦逍遙子導引法四時頤養導引法十二段動功靈劍子導引法子午導引法等。
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