盤腿坐式
平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。懷孕3個月後開始做，每天做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。
盤坐時的運動
盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天至少1次，每次做5遍。
適合孕期的全身運動
刊登日期：12-23- 點擊：次
【導讀】:整個孕期准媽媽們會隨著月份的增加會越來越辛苦，適當的運動可增加孕婦的身體素質，對胎兒也有利。妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借...
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