產道肌肉收縮運動
運動前先排空小便。姿勢不拘一種，站坐臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，有利於避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。懷孕的任何階段皆可練習。
大腿肌肉伸展運動
仰臥，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用腳趾的收縮，緊縮大腿臂部和肛門的肌肉，然後放鬆。兩腿交替練習，每日反覆10次。利用大腿部肌肉的收縮，可減輕小腿和腳的疲勞麻痺和抽筋。
適合孕期的全身運動
刊登日期：12-23- 點擊：次
【導讀】:整個孕期准媽媽們會隨著月份的增加會越來越辛苦，適當的運動可增加孕婦的身體素質，對胎兒也有利。妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借...
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