2.盡量控制主食的份量
太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯粥品等少量好消化的餐點為佳。
另外，建議以麥片納豆取代主食。低脂低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血加速代謝的效果。
3.選擇以低脂蔬菜為主的菜色
BMAL1分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚燉物為主的和風便當或蕎麥面。
另外，蔬菜菇類海藻類等富含食物纖維，能有效抑制脂肪吸收。海藻沙拉香菇海帶湯等容易有飽腹感，是很不錯的選擇。
糯米香酥條
三絲拌銀針粉
瓜子酥的做法
水煮牛肉的做法
北京小吃--驢打滾
北極甜蝦豆皮煎
洋芋擦擦的做法
芸豆冬筍燜仔排
石榴才真正是女人的紅寶石
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
常吃20種食物 美女變成大媽
10個健康殺手最傷女人
酸辣蘿蔔脆
豆豉烤魚
檸汁茶香排骨
香脆黃瓜丁