老年人隨著年齡的增長，發生骨質疏鬆症的風險逐漸增加，而近些年，骨質疏鬆發病率明顯上升。骨質疏鬆是一種系統性骨病，其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，從而骨折的危險性增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。那麼，日常生活中如何來預防骨質疏鬆呢下面給大家介紹一些能防骨質疏鬆的食物，希望能給大家帶來幫助。
第一種足夠的蛋白質。可選用牛奶雞蛋魚雞瘦肉豆類及豆製品等;
第二種充足的鈣質。要常吃含鈣量高的食物，如排骨脆骨蝦皮海帶髮菜木耳桶柑核桃仁等;
第三種充足的維生素D及C。因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜雪裡蕻香菜小白菜，還要多吃水果;
越來越多的科學研究證實，在大量進食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質來中和血液的酸鹼性，以維持酸鹼平衡。因此說，酸性體質是鈣質流失骨質疏鬆的重要原因。由此可見，保持人體弱鹼性環境是預防和治療骨質疏鬆，防止鈣流失的最有效方法!
保持適量運動，讓骨頭硬起來
運動可以促進全身的血液循環，可以增強骨骼肌的韌性，增加骨的密度，故應保持適當的運動，但是不要做太劇烈的運動。如果已經是骨質疏鬆的患者，可結合自身的情況，參加一些運動鍛煉，每週做5次，每次進行30分鐘。即使常年臥病在床的老人，也應該每天盡可能離開床1小時。
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