關節痛的老人通常不喜歡動，喜歡靜養。但是國際越野行走協會中國區總教練姚新新表示，有關節疼痛的中老年人最好進行持杖行走鍛煉。
姚新新說，中老年的關節疼痛，一般都是關節的退行性病變，是過度磨損。若只是靜養，多半能有一定程度的恢復，但無法激發人本身的潛能。持杖行走則不同，增加了兩根手杖，人體由兩點支撐變為四點支撐，有效地減輕了膝關節的壓力。在不增加膝蓋壓力，不感到疼痛的前提下進行鍛煉，就可以使人體得到恢復。
原因有三
其一，運動狀態下，可使關節滑囊分泌出更多的滑液，不僅可以增加關節的潤滑，減少磨損，還可以給關節帶來更多的營養物質。
其二，關節軟骨的血運很少，基本上無法通過血液提供營養，只能從關節液中汲取。而軟骨像塊硬海綿，在行走的過程中，地面給關節軟骨一定的撞擊，擠出軟骨中的液體，當腳底抬起，壓力取消，則將關節液重新吸進軟骨，從而更好地進行營養交換，達到營養軟骨延緩軟骨衰老的目的。
其三，運動增加了關節周圍肌肉韌帶的力量，使關節更加穩固。穩固的關節可以減少關節軟骨過度的撞擊和磨損。
姚新新強調，持杖行走可以提高膝關節受損人群的行走能力，但也要掌握正確的要領，就是“兩個一”。
一個方法是“受損關節行走法”。步幅比標準動作要小，步頻稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此種行走方法，以減輕膝蓋壓力為主，而提高心肺功能則是第二位。
另一個是“無痛鍛煉法”原則。行走循序漸進，以關節不疼為原則，感到疼痛就減量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大運動量。這樣才能進入良性循環，逐步康復。
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