瑜伽是適合男女老少練習的，一種既自然又平衡的養生健身法。隨著工作與生活壓力的增大，越來越多的現代都市人選擇練習瑜伽來放鬆身心。通過練習，它能對呼吸和姿態進行調整，並刺激自律神經，促進新陳代謝，從而實現對耐力力量和柔韌性的鍛煉。
此外，對練瑜伽而言，動作好看是次要的，調節呼吸才最重要。練習過程中，練習者會逐漸深化自己的內在精神，從外到內，從感覺到精神，而後到意識，最後把握自我同內在的精神融合為一。
與此同時，堅持練習瑜伽，還能修飾身材曲線，達瘦身效果，並不易反彈。瑜伽是姿勢意識呼吸三個步驟結合的練習，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，如果練習者因工作忙停掉了姿勢的練習，也不妨每天做做腹式呼吸，因為呼吸的練習能幫助你按摩內臟，同樣能夠消除腹部的脂肪，達到塑身效果。
此外，瑜伽練習的重點在過程而不在結果，練習時，應摘掉皮帶首飾眼鏡等物品，赤腳坐臥跪在墊子或地毯上完成動作，不宜在光滑的地面練習，以免扭傷身體。一般練習要少於四十分鐘，如果是連續做的話，每次不要少於20分鐘。
溫馨提示瑜伽適宜空腹練習，在練習前的兩小時以內最好不要進食。最佳練習時間，應是早飯前和晚飯前。如果感到特別的飢餓，可選擇在練前的半小時吃些少許點心，或。練習後的半小時，切忌進食，也不宜洗澡，以免寒氣入侵，影響練習效果和身體健康。在平時的生活中，建議最好吃些新鮮的蔬菜水果和豆製品，盡量少食用肉類。同時，更不宜吃油炸燒烤刺激性的食品。其次，著裝也應以輕鬆舒適為主，以便於身體伸展提拉彎曲。
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