瑜伽體式-加強側伸展式的主要作用是，改進不良體態造成的不良姿態和圓肩，並改善兩個手腕的靈活程度。擴展胸膛，刺激和促進深長的呼吸。它伸展脊柱，放鬆髖關節，補養加強兩腿的肌肉，同時收縮並強壯腹部器官。加強側伸展式的練習很簡單，隨我一起來練習吧!
練習步驟:
1從基本站立式開始。
2深吸氣，身體微向前傾。
加強側伸展式
3將兩肘和兩肩胛骨向後收，雙掌在背後合十。
4如可能的話，轉動兩腕，將合十的雙掌升到肩胛骨之間。
5兩腿大分開。
6吸氣並將軀體轉向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲，將兩腳轉向右邊。
7右腳應轉滿90度角，左腳約轉75度角。
8頭向後仰，保持一會兒。
9向前彎身，直至頭部觸及右膝。
10不要彎曲雙膝，慢慢伸展背部，方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。
11有規則地呼吸，保持這個姿勢約20秒鐘。
12深深吸氣，將頭部和兩腳轉向中央，直到腳趾指向前方。
13將軀幹舉起，呼氣，回到基本站立式。
14休息幾秒鐘，在另一邊重複同樣的過程。
溫馨提示在家練習時,要非常小心感受自己身體,你要對自己負責,不要過度地擴展到自己的極限.,不要勉強自己做到某個特定的位置.要有耐心,你可以借助家裡的傢俱使動作做的更舒服。
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