工作了一天，下班的時候您是否感覺自己肩膀背部和頸部酸痛？尤其是辦公室久坐一族。鼠標肘頸椎病腰椎病等等，都是現今白領的通病，今天小編教您7個簡單的辦公室瑜伽動作，帶您輕鬆擺脫疾病。快來學習下吧。

　　 一頸部放鬆式

　　 １正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。

　　 ２呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

　　 ３呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

　　 ４吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。

　　 功效緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環，消除疲勞。

　　 二椅上半月式

　　 １雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　 ２吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。

　　 ３慢慢呼氣，上體前彎。

　　 功效充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂腰側的脂肪，勾勒手臂線條。

　　 三椅上單腳V字式

　　 １雙腿併攏，坐於椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　 ２雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。

　　 ３吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放鬆，腰腹腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。

　　 功效針對下肢練習，可以消除大腿多餘的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　 四椅上伸臂式

　　 １雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　 ２右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　　 ３呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　 功效促進肩部血液循環，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。

　　 五椅上肩臂式

　　 １伸直腰背，正坐於椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。

　　 ２右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。

　　 ３左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。停留數秒，做深呼吸。

　　 功效充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環，預防肩關節粘連。

　　 六椅前伸展式

　　 １雙腿併攏，端坐於椅前1/3處，深呼吸。

　　 ２上體後傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　　 ３兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直於椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　　 ４仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　 功效充分擴展胸腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環，促進腹部的脂肪燃燒。

　　 七椅背直立式

　　 １雙腳併攏，面向椅背正立。

　　 ２雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向後退一步，雙臂伸直。

　　 ３呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

　　 功效加強腿部力量的同時，可以有效促進新陳代謝，改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等症狀，達到減肥及塑身功效。